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高爾夫基本要領

基本要領包括：握杆、擊球姿勢和腳位。

握杆

雙手握牢球杆，防止滑動，又要確保兩手腕的靈活性，達到最大的杆頭運行速度和控製杆頭方向的目的。握杆後將手臂、手掌和球杆作為一個整體進行擊球。一般握杆的方法有：重迭式、連鎖式、十指式等。

重迭式：右手小指嵌入左手食指與中指間，雙手部分重迭。

連鎖式：右手小指與左手食指咬合。

十指式：雙手除拇指外，八個手指掐在杆柄上，兩手手掌相向，但不重迭。

擊球姿勢

按握杆要領握好球杆後，身體自然站立，兩腳自然分開與肩同寬，頭輕鬆下俯，注視杆頭。雙膝稍彎曲，使杆頭底部著地。身體左側與目標(果嶺或球道)保持適當角度，身體重心平均落在兩腳上。

腳位

指準備擊球時兩腳站立的姿勢，分為正腳位、開腳位和閉腳位。

正腳位：指兩腳尖聯線與準備擊球線平行的腳位。若全力擊球，無論使用哪種球杆，均可采用正腳位。

開腳位：指左腳稍微後撤的腳位。往往在用短鐵杆擊球時采用，擊出的球路向左彎曲。

閉腳位：指右腳稍向後撤的腳位。常在開球和球道上擊球時采用，擊出的球路向右彎曲。無論在擊球時采用哪一種腳位，右腳與擊球方向成直角，左腳與擊球方向成45度。

高爾夫基本打法

握杆、站姿

1、左手：把杆子從食指靠掌的第一指節斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“V”形紋要指著右眼。

2、右手：全用指頭去握杆，杆子直著壓過靠掌的指節上，一定要握在手掌之外。中指及無名指吃力最重，在練習右手握杆的時候，把右手的大拇指和食指拿開，拇指和食指形成“V”形紋指著下巴。

3、合：兩手握杆的時候，要聯結在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫裏;左手的大拇指正好平穩地被藏在右掌拇指下的窩裏。

4、站姿：右腳方方正正的抵著假想中與彈道平行的一條線呈90°。左腳向外開1/4，以5#鐵杆為準，雙腳分開與肩同寬，比5#鐵杆長的就開得寬;比5#鐵杆短的，雙腳就向內攏一些。雙臂和關節盡量向身體靠緊，雙腳向內指。

高爾夫主要技巧

若在主方賽場兩記球打出了5個標準杆，做如何感想?如果能夠用5鐵杆而不是3鐵杆打出4個標準杆呢?這些都隻是可能，水平也會提高。如果想球擊的更遠些，下麵是需要掌握的5個基本要點。

1、拓寬揮杆弧線

Tiger Woods 和Davis Love都是利用寬擊球和大揮杆弧線來遠擊球的典範。為了達到這個水平，在上揮杆時盡量伸展手臂。如果能夠保持寬的揮杆弧線，可以不要非常用力揮杆就能擊出杆頭速度非常快的擊球。

2、減小握杆力度要想擊出遠球，不一定要非常用力

事實上，用力過大會起到反作用，而且會導致肌肉緊張，最後導致杆頭速度非常慢。放鬆上軀後，獲取額外力量的關鍵在於適當的握杆力度。比如，握杆力度在1到10的範圍內達到7。在真格揮杆過程中保持這個力度，以獲得較快的杆頭速度，同時保持對球的控製。如果配有杆頭速度測試儀，將揮杆進行測量。在使用時，注意緊、鬆握杆力度時的杆頭速度變化。就會發現，身體壓力和握杆力度越小，杆頭速度會增加越快。

3、肩部進行大旋轉

Jim McLean，PGA最好的老師之一將肩部旋轉稱之為"X"因素。他對許多擊球遠的高爾夫運動員進行科學測量，發現他們的肩部旋轉比臀部旋轉都要大。這就意味著，大的臀部旋轉可能最終減弱形成力量和杆頭速度的能力，因為這時的力矩更小。保持下軀穩定(擊出)，肩部旋轉至球後，這樣擊球動作就會姿勢正確。

4、隱藏肘部

最好體念恰當位置的方法是在上揮杆時將右肘藏於身體右側(左手球員使用左肘)。這樣做能夠避免在擊球過程中的普遍錯誤，這個錯誤會減小擊球力量。而且，當右肘保持原有狀態時，會延緩擊球―――這是獲得力量和恰當時機初秋的一個關鍵。若能夠正確隱藏右臂，右臂(右手球員)筆直，且雙手都在球後。

5、保持膝部穩定和彎曲

把雙腿看作揮杆的基礎。若基礎動搖或晃動過猛，就會出現力量泄漏，從而恰當卷球的力量就越小。在上揮杆的最高點時(左手球員使用左膝)，保持右膝的穩定，並將重心放在腳內。若膝部和重心偏離腳部，就會出現傾斜，從而導致許多機械問題。為了保持雙膝之間的寬度，左膝應該保持相當靜止，不能做過大的橫向運動。我們先前出版的小貼士建議在兩膝之間放一個籃球進行訓練。